Cuaca ekstrem yang kian berganti sepanjang hari. Sumber. CNN Indonesia
Cuaca ekstrem belakangan ini cenderung menurunkan daya tahan tubuh, terutama bagi Balamuda. Suhu panas yang menyengat di siang hari, disusul hujan lebat dan angin kencang di sore hingga malam, menjadi pola yang semakin sering terjadi. Perubahan iklim turut memperparah kondisi ini, sehingga menjaga kesehatan di tengah cuaca ekstrem menjadi hal yang sangat penting agar Balamuda tetap fit dan terhindar dari berbagai penyakit.
Berikut adalah beberapa cara efektif untuk menjaga kesehatan saat menghadapi cuaca tak menentu. Yuk, simak!.
1. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Cuaca panas dapat menyebabkan dehidrasi karena tubuh kehilangan cairan melalui keringat. Oleh sebab itu, Balamuda disarankan untuk meningkatkan konsumsi air putih lebih dari biasanya. Air putih membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, mengatur suhu, dan melancarkan metabolisme. Selain itu, minuman isotonik atau buah-buahan kaya air seperti semangka dan timun juga dapat menjadi alternatif yang baik.
2. Lindungi Diri dari Paparan Sinar Matahari Langsung
Sinar matahari langsung, terutama di siang hari, berpotensi menimbulkan masalah seperti sunburn hingga heat stroke. Saat beraktivitas di luar ruangan, gunakan tabir surya dengan SPF tinggi, topi lebar, atau payung. Jika memungkinkan, hindari paparan sinar matahari langsung pada pukul 10 pagi hingga 4 sore, ya, Balamuda!
3. Terapkan Pola Makan Seimbang
Cuaca ekstrem sering memengaruhi nafsu makan. Meski demikian, tetap penting bagi Balamuda untuk menjaga pola makan sehat dan bergizi. Konsumsi makanan yang kaya vitamin C dan antioksidan seperti jeruk, tomat, serta sayuran hijau untuk meningkatkan imun tubuh. Jangan lupa juga protein untuk menjaga kekuatan tubuh dan serat untuk melancarkan pencernaan.
4. Jaga Kebersihan dan Cuci Tangan Secara Rutin
Di musim hujan, risiko penyakit seperti flu dan infeksi saluran pernapasan meningkat. Oleh karena itu, menjaga kebersihan diri menjadi sangat penting. Biasakan mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir, terutama setelah beraktivitas di luar rumah. Hindari juga menyentuh area wajah seperti hidung, mulut, dan mata untuk mencegah infeksi.
5. Aktif Bergerak dan Olahraga Ringan
Meskipun cuaca sering tak mendukung untuk olahraga di luar, tubuh tetap perlu aktif. Balamuda bisa mencoba olahraga ringan di rumah, seperti yoga, pilates, atau peregangan. Aktivitas fisik ini membantu meningkatkan daya tahan tubuh, kebugaran, dan suasana hati. Jika ingin olahraga di luar, pilih waktu yang lebih sejuk, seperti pagi hari.
6. Istirahat yang Cukup
Cuaca ekstrem dapat mempengaruhi kualitas tidur, baik karena panas yang membuat tidak nyaman maupun suara petir di malam hari. Padahal, istirahat yang cukup sangat diperlukan untuk menjaga imun tubuh. Pastikan Balamuda tidur 7-8 jam setiap malam dengan menciptakan lingkungan tidur nyaman, seperti menggunakan kipas angin atau AC saat panas, dan selimut hangat di musim hujan.
Dengan menerapkan enam langkah di atas, Balamuda dapat menjaga kesehatan tubuh agar tetap bugar meski cuaca tak menentu. Dengarkan kebutuhan tubuh, jalani pola hidup sehat, dan beradaptasilah dengan kondisi cuaca agar tetap produktif, ya Balamuda.
(Asy Syifa Salsabila)